Kolagen je trend doby. Projdete regál v drogerii, máte pocit, že bez něj snad ani nejde stárnout. Jenže – něco funguje, něco je čistý marketing. A právě proto je dobré vědět, kde má smysl investovat a kde jen vyhazujete peníze.
Proč je kolagen po padesátce klíčový
Sice mám i zdravotnické vzdělání, tudíž mi jsou jisté informace o kolagenu vcelku známé, ale proto, abych to mohla o tom napsat víc, musela jsem trochu studovat. Co všechno jsem o kolagenu a jeho účincích zjistila, jsem shrnula v tomto článku.
Vím, že kolagen je hlavní stavební bílkovina našeho těla – tvoří až 30 % všech bílkovin. Najdeme ho v kůži, kostech, kloubech, zubech i šlachách. Tělo si ho umí tvořit samo, ale už po třicítce klesá jeho produkce cca o 1 % ročně, po padesátce se zastavuje skoro úplně (hlavně kvůli hormonálním změnám).
Co to pro nás zralé ženy znamená?
- pleť ztrácí pevnost a pružnost,
- přibývají vrásky,
- vlasy a nehty jsou křehčí,
- klouby tuhnou, častěji bolí,
- zvyšuje se riziko osteoporózy.
Dobrá zpráva
Podle studií užívání hydrolyzovaného kolagenu (kolagenových peptidů) může zlepšit elasticitu pleti až o 15 % během 8–12 týdnů. To je super zpráva a já hlásím, že kolagen beru pravidelně od května a mám pocit, že mi ksicht nějak víc drží. A taky mě po několika kilometrech chůze nebolí jako dřív kyčel, která se občas při větší zátěži ozvala.
Kolagen byznys: kde je realita
Reklamy na nás chrlí sliby „zázračné kůže za týden“. Ale pojďme to rozseknout:
- Kolagen v krému je k ničemu. Molekula kolagenu je moc velká na to, aby pronikla kůží. Krém hydratuje, ale kolagen v něm je jen marketingová nálepka.
- Kolagen v doplňcích stravy má smysl, pokud jde o hydrolyzovaný kolagen (tedy rozštěpený na malé peptidy). Ten tělo dokáže vstřebat.
- Cena není rozhodující. Já sama užívám kolagen, který mě stojí asi pár stovek na měsíc – a světe div se, funguje. Pleť působí pevněji a mám pocit, že to dělá rozdíl. Ne vždy platí, že dražší = lepší. Důležité je, aby jedna dávka měla aspoň 5–10 g kolagenu.
- Forma prášek do vody/kávy je obvykle účinnější než kapsle (kvůli množství). Já ale beru kapsle a dobrý.
Praktický tip: při výběru koukejte na obsah účinné látky. Pokud vám kapsle nabídnou 200 mg kolagenu, je to směšně málo – potřebujete aspoň 5 000 mg denně.
Jídlo jako přirozený zdroj kolagenu
Nechcete spolknout další doplněk? Nebo si to chcete podpořit i přirozeně? Zkuste tohle:
- Vývar z kostí – stará babská klasika, ale nutričně naprostý zázrak. Dlouho tažený hovězí nebo kuřecí vývar je kolagenová bomba.
- Ryby – hlavně s kůží (losos, sardinky).
- Vejce – bílky a membrána skořápky obsahují kolagen.
- Maso – hovězí, kuřecí (kůže).
- Podpora tvorby kolagenu:
- vitamín C (paprika, citrusy, kiwi),
- zinek a měď (ořechy, luštěniny),
- síra (česnek, cibule).
A pozor na věci, co kolagen ničí – kouření, nadměrné slunce, cukr.
Limity: co kolagen opravdu dokáže a co ne
- Neomládnete o 20 let. Kolagen je spíš berlička, ne kouzelná hůlka.
- Výsledky: čekejte po 2–3 měsících, ne za týden.
- Působí hlavně uvnitř – pevnější klouby, lepší regenerace, pružnější pokožka.
- Pleť: v kombinaci s dobrou hydratací, SPF a vyváženou stravou může být viditelně pevnější.
Podle metaanalýzy z roku 2021 (Journal of Drugs in Dermatology) kolagenové peptidy zlepšily hydrataci pleti, elasticitu a hustotu dermis u žen mezi 40–60 lety – ale vždy jen jako doplněk zdravého životního stylu.
Kolagen po padesátce ano
Doplněk, který není zázrak, ale může být příjemnou investicí do sebe. Nejde jen o pleť – klouby, kosti, vlasy i nehty ocení podporu. A když to spojíte s kvalitním jídlem a trochou pohybu, budete se cítit lépe.
