Je vám přes padesát jako mně? Gratuluju. Ne každý má totiž to štěstí se i tohoto věku dožít – a bohužel klesá i šance, že to bude ve zdraví. Teď jde o to, aby druhá půlka života nebolela. Našla jsem sedm největších škodičů zdraví podle dat a lékařů.
Stres – tichý zabiják
Kdyby se udělovala medaile za „přetlak dne“, většina z nás by stála na bedně. Stres sice fyzicky nebolí, ale po letech zničí srdce, spánek i nervy. Podle evropských dat má téměř 30 % lidí v práci chronický stres, a ženy jsou na tom ještě hůř – protože kromě práce často zvládají i „druhou směnu“ doma. Jak jste jistě už někde četli nebo slyšeli, dlouhodobý stres zvyšuje riziko vysokého tlaku, cukrovky, infarktu, depresí i autoimunitních potíží.
Přiznávám, že já sama jsem typický honič. Dlouho jsem jela bez brzd – práce, povinnosti, rodina. A taky dojela. Zastavila mě vážná nemoc.
Teprve po téhle zkušenosti se učím říkat „ne“ a vypínat. Prosím, dělejte to také, pokud jste náchylní k hyperaktivitě, perfekcionismu a workoholismu.
Jak důležitá je prevence? A po padesátce zvlášť
Jak na to:
buďte aspoň hodinu denně úplně „mimo provoz“
víkend si dejte na volno bez výčitek (neexistuje žádný „musím“)
a pokud už stres přerůstá přes hlavu, zastavte se. Jděte za kamarádkou, nebo klidně za psychologem.
Spánkový dluh – nejdražší úvěr
Tělo po padesátce odpouští míň. Spánek se zkracuje, ale nároky zůstávají.
Jenže méně než 6 hodin spánku pravidelně zvyšuje riziko infarktu o 20–30 %.
Kdo by to byl řekl, že večerní Netflix může konkurovat cigaretám?
Co s tím?
držte se hesla: kolik hodin spíš, tolik žiješ
žádné telefony hodinu před spaním
kávu po třetí odpoledne ne, alkohol jen občas (uspává, ale rozbije spánek)
Pohyb – když nohy mlčí, svaly trpí
V padesáti začne z těla pomalu mizet svalová hmota – odborně se tomu říká sarkopenie.
Neznamená to, že máme hned běhat maraton, ale i 15 minut chůze denně dělá zázraky. A hlavně – síla se dá budovat i v kuchyni. Zní to divně, ale proč si nedat pár dřepů při čekání na kávu?
Proč je to důležité: Svaly drží záda, kosti i náladu. A ženy po padesátce, které se hýbou, mají nižší riziko osteoporózy, cukrovky i depresí.
Tlak, cholesterol a cukr – bacha na ně!
Nejsou vidět, nebolí, a přitom v Česku každý třetí dospělý má vysoký tlak.
Spousta o tom ani neví. A když se přidá cholesterol a cukr, máme z toho tichou trojku, která ničí cévy.
Co s tím:
měřte si alespoň občas tlak doma (ideál do 135/85)
jednou ročně si zajděte na krevní testy – cholesterol, cukr, štítná žláza
v jídelníčku mějte míň polotovarů, víc zeleniny a ryb
A když už dojde na léky, nebraňte se. Jsou to brzdy, které vás drží na silnici.
Kouření – žádné „jen pár denně“ neexistuje
Kuřáků po padesátce je v Česku pořád dost – asi 16 % populace. Kouření přitom zkracuje život v průměru o 10 let.
A nespasí vás ani elektronická cigareta.
Jídlo – talíř jako zrcadlo
Polovina žen v Česku má nadváhu. Mužů je to ještě víc – skoro 70 %.
Není to o vzhledu, ale o zdraví. Břišní tuk je továrna na záněty, které rozjíždějí všechno – od únavy po cukrovku.
Zásady, které fungují:
půl talíře zelenina, čtvrt bílkoviny, čtvrt příloha
méně cukru, hlavně tekutého
jídlo si vychutnej, nehoň ho
Já jsem dlouho jedla „za pochodu“. Dneska si sednu a snažím se jíst v klidu. Malý zázrak, který nestojí nic.
Prostředí – hluk a špatný vzduch
Poslední škodič je trochu skrytý: kvalita prostředí.
Dýcháme prach, hluk, žijeme ve spěchu a přehlcení.
A to všechno přispívá k únavě, zánětům i tlaku.
Světová zdravotnická organizace tvrdí, že 97 % Evropanů žije v místech, kde je vzduch horší, než by měl být.
Co s tím:
větrejte ráno a večer, ne v dopravní špičce
zkuste čističku vzduchu v ložnici, pomáhá i alergikům
a hlavně – ticho. Aspoň půl hodiny denně
Nemoci, které nás nejvíc ohrožují
A teď trochu tvrdá fakta, ale bez nich to nejde. U mužů vede srdce a cévy, hned za nimi rakovina prostaty a tlustého střeva.
U žen je to rakovina prsu a cévní potíže. Přitom většina z toho se dá zachytit včas.
Screening prsu – od 45 let, každé 2 roky, hrazeno.
Střevo – od 50 let test stolice každý rok, nebo kolonoskopie jednou za 10 let.
(Od roku 2026 už od 45 let.)
Moje kamarádka, zdravotnice, vždycky říká: „Radši mamograf než márnice.“ Drsné. Ale pravdivé.
Dny, které vám vylepší skóre
To všechno se dá zvrátit, zpomalit a zlepšit, když:
budete spát 7,5 hodiny,
ujdete alespoň jednou týdně 8 000 kroků,
budete častěji vypínat mobil,
sníte něco skutečného a kvalitního,
a řeknete ne aspoň jedné věci, kterou se vám nechce. Žít v souladu se sebou není sobecké – je to zdravé.
