V několika článcích jsem se dočetla, že život single je životu nebezpečný, nezdravý a že takový člověk umírá dříve. A ejhle. Najednou se vynořují studie, které tvrdí, že tomu tak u žen, hlavně těch zralých a starších, je právě naopak. I když jsem tušila, zajímalo mě proč?Jsme samostatnéStarší ženy, které žijí samy, jsou často zvyklé samostatně se rozhodovat a řešit problémy, což podporuje jejich psychickou odolnost. Samostatný život umožňuje ženám upravit si denní režim podle vlastních potřeb, což může vést ke zdravějším návykům.Nemusíme se s nikým hádat Život s partnerem (zvláště v komplikovaných vztazích) může být zdrojem konfliktů a stresu, což negativně ovlivňuje zdraví.Starší ženy žijící samy mohou mít klidnější a méně hektický život, což přispívá k lepšímu duševnímu zdraví.Udržujeme kontakt s okolím a světemSamostatně žijící ženy často udržují bohaté sociální vztahy s rodinou, přáteli nebo komunitou, což podporuje jejich psychickou pohodu.Ženy, které žijí samy, bývají častěji zapojené do dobrovolnictví, společenských aktivit nebo místních klubů, což snižuje riziko osamělosti.Žijeme zdravějiSamostatně žijící ženy mohou být více motivované starat se o své zdraví, pravidelně chodit na prohlídky a dbát na stravu a pohyb. Bez vnějších vlivů (např. stravovací návyky partnera) si mohou snadněji udržet zdravý životní styl.Jsme nastavené na vyšší věkŽeny se obecně dožívají vyššího věku než muži. To může být částečně způsobeno genetikou, hormonálními rozdíly (např. ochranný účinek estrogenu) a také nižším výskytem rizikového chování (kouření, alkohol). Starší ženy se lépe přizpůsobují samostatnému životu, zvláště pokud byly vdovy nebo žily delší dobu bez partnera.Jsme odolnějšíSamostatně žijící ženy bývají často psychologicky odolnější, což jim pomáhá zvládat stres a životní výzvy.Mnoho žen využívá tuto fázi života k rozvoji svých zájmů a dovedností, což podporuje jejich celkovou spokojenost.Existují výjimkyPokud je žena osamělá, izolovaná nebo má nedostatek sociální podpory, může být naopak ohrožena rizikem depresí a zhoršení zdraví. Klíčem k delšímu a kvalitnímu životu je tedy spíš kvalita sociálních vztahů než samotný fakt, zda žije s někým, nebo sama.

Patřím k citlivkám, které reagují i na malou změnu tlaku. A pak když přijde podzim a zima, a s nimi nedostatek přirozeného světla, mám tendenci se propadat do nepříjemných stavů, špatně spím a mám málo energie. A to rozhodně nechci. Tak jsem si našla metody, které mi moji nejméně oblíbenou část roku pomáhají překonat.Vůně dělají štěstíAromaterapii, která pracuje s éterickými oleji, asi nemusím představovat. A opravdu funguje.  Mezi moje oblíbené oleje pro zlepšení nálady patří levandulový olej, který pomáhá snížit stres, uklidňuje a podporuje pocit pohody. Osobně miluji citrusové oleje (citron, pomeranč, grapefruit). Jsou osvěžující, stimulují a dodávají energii. Citrusové vůně mohou také zmírnit pocity únavy a letargie.Další tipy: Máta peprná je skvělým pomocníkem, když se potřebujete soustředit. Je výborná při pocitech únavy a vyčerpání. Jasmín podporuje pocit optimismu a dodává vnitřní harmonii.Hýbu se a dýchám čerstvý vzduchFyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak si přirozeně zlepšit náladu, protože při ní tělo uvolňuje endorfiny – hormony štěstí. Já se při špatném počasí jít ven musím nutit, ale když se překonám, vyrážím nejraději do lesa, kde mě ten čerstvý studený vzduch dokonale pročistí tělo i duši. Pak preferuji plavání, které spojuji s návštěvou vířivky. Ale znám lidi, kterým skvěle na tělo i duši funguje sauna.Rozmazluji seJe fakt, že tohle se pořád učím. Ale vím, že když si dám horkou sprchu s voňavým sprchovým gelem je to skvělá relaxace. Nedávno jsme objevila sprchovou šlehačku. Po ní je pokožka krásně hebká a já jako znovuzrozená. Po takové, sprchovém nebo koupelovém rituálu je nejlepší si dát bylinkový čaj pro dobrou náladu. Takových směsí, které dokážou uvolnit mysl je spousta. Já s tím neustále experimentuji.Terapie světlemTak k této zkušenosti mám docela úsměvnou historku. O fototerapii vím tak nějak dlouho. Nicméně teprve teď mne napadlo, že bych ji mohla vyzkoušet. Volám svému praktikovi, zda by mi ji mohl předepsat. A víte, co se stalo? On vůbec neměl s touto metodou zkušenost a po delší debatě mi řekl, ať si najdu sama někoho, kdo to provozuje a zjistím, co přesně mi má na žádanku napsat. U psychiatra, který tuto metodu měl údajně provozovat a kterého jsem kontaktovala, mi bylo řečeno, že již tuto metodu v podstatě neprovozuje a že nejlepší bude, když si koupím domácí lampu k fototerapii určenou. Prý je potřeba aplikovat terapii hned ráno, a to on není schopen zajistit. A tak pátrám dál. A skutečně jsem na internetu našla mnoho nabídek na domácí fototerapii. Jak a zda opravdu funguje vám napíšu, až ji vyzkouším. Už ji mám vybranou a těším se až ten zázrak nechám na sebe působit.Jídlo…Vitamín D nesmí chybět žádné zralé ženě a pak je dobré přidat už na konci léta vitamín C. Jestli špatně spíte, tak může pomoct melatonin. Mně funguje skvěle. Vyrovnává rytmus spánku a bdění. Než ale začnete melatonin užívat, poraďte se s lékařem, protože může mít vliv na různé aspekty zdraví.…a vitamínyJídlo je také důležitou součástí toho, jak se cítíme. V zimě vařím polévky, které zahřejí, dodají tělu potřebné ži iny a zároveň skvěle chutnají. Oblíbené na náladu jsou u nás dýňová, batátová, čočková, bramboračka a samozřejmě silný kuřecí či hovězí vývar. Dalšími jídly, které spolehlivě zahřejí je hovězí maso – často u nás jede chilli con carne, které i díky chilli zahřívá zevnitř a navíc zasytí, přičemž není nijak kaloricky nebezpečné. Další potraviny pro zimní měsíce jsou losos a tuňák, kurkuma, česnek, luštěniny, ovesné kaše.Plánuji akce a potkávám se s lidmi, které jsou pozitivně naladěniS příchodem zimních měsíců je pro mě skvělou terapií divadlo nebo dobrý koncert. Po divadelním povedeném kousku odcházím z chrámu kultury dokonale uvolněná a šťastná. To, že pokec se známými a kamarády je kolikrát lepší než psychoterapuet, o tom snad psát nemusím.A ještě jeden tip: Cestujte. A pokud můžete alepsoň na chvíli vyrazit tam, kde je teplo, máte vyhráno.Světýlka a dekoraceMůj syn je odmalička mistr ve výzdobě našeho bydlení s příchodem Vánoc. A já jsem mu za to vděčná. Miluje světýlka a nejrůznější dekory, kterými vyzdobí náš domov, který je pak veselejší. Což samozřejmě přispívá k lepší náladě.Tip:  Pro dobrou náladu jsou vhodná světla s teplým bílým světlem, která napodobují denní světlo. Taktéž dekorační prvky používejte ve světlých barvách, které prostor rozzáří.A to nejhlavnější na závěr: Určitě umí udělat dobrou náladu spoustu dalších třeba i drobností, na které bychom neměli zapomínat. Důležité je nezapomínat, že smích a láska jsou těmi největšími dary a léky na všechny bolesti.

Váha a hubnutí je moje jedno z největších životních témat. Začalo to už na základce a ani v padesáti mě touha po štíhlosti neopustila. Jsem typickým příkladem ženy, která hubne a přibírá. Zvlášť poslední roky jsem jako na houpačce. Čím vším jsem si prošla? Pomohla mi nutriční terapeutka, hypnóza nebo převratný vynález v podobě injekcí na hubnutí?Mladá anorektičkaKdyž mi bylo náct, měla jsem se svým tělem velký problém. Nepřijala své ženství, taková, jaká jsem byla. Chtěla jsem být dokonalá a hlavně neženská. Ačkoliv jsem neměla ani nadváhu, trápila jsem se hlady a začala mít problémy s příjmem potravy. Ve věku do pětadvaceti jsem vystřídala nespočet „zaručených“ diet. Bylo obdní, kdy jsem jedla jen baby mrkve a maximálně misku tukožroutské polévky. Vyhladověla jsem po emočním a fyzickém vypětí (studovala jsem konzervatoř) pak sahala po kalorických bombách a začala jet v kolotoči anorexie a bulimie.Abych byla hlavně štíhláVe věku do zhruba 35et jsem pak jedla hlavně málo a nízkotučně. A taky cvičila, i když me to ve fitku vůbec nebavilo. Jednou když mi kamarádka nahlédla do prázdné lednice jen se dvěma nízkotučnými jogurty, nechtěla věřit a starala se, jestli vůbec něco jím. Proč, divila jsem se tentkrát a skoro nevnímala, jak málo jím, abych si svoji váhu tak akorát udržela. Jíst málo, pravidelně chodit do fitka, to by můj styl. Občas se mi váha posunula o 5-6 kilo nahoru. To se stávalo vždy, když jsem nebyla zrovna v emoční pohodě. Pravidelné vážení a těsné džíny ale vždycky zabránily tomu, abych tloustla dál.V hlavní roli hormonyA pak v 36 letech přišlo konečně vytoužené těhotenství. I když to nebylo jen tak. Musela jsem podstoupit hormonální stimulaci a IVF. A začala tloustnout. To mě ale v tu chvíli bylo jedno. Cíl byl donosit a porodit zdravé dítě. Tloustla jsem snad i ze vzduchu vesele dál. Na konci těhotenství jsem měla o 30 kilo víc.Po narození syna jsem si řekla že kila musí dolů. Našla jsem si skvělou nutriční terapeutku, za kterou jsem pravidelně docházela, aby mě vážila, měřila tuk v těle, dávala mi lekce o zdravém stravování a životnímu stylu vůbec. Zásobovala mě skvělými recepty na dobrá a nutričně vyvážená jídla. Za devět měsíců jsem měla dole 33 kilo.Jojo efektNěco malinko jsem pak nabrala ze stresů (vždycky tloustnu, když mám stres), ale tak nějak s mírnou nadváhou jsem se plus minus držela. Zlom nastal po tom, co jsem onemocněla rakovinou prsu. O tom píšu seriál tadyPo téměř roce léčby jsem měla zpátky svoji předporodní váhu. Léčba mě naprosto vysála a já jsem nebyla schopná se moc hýbat. S tím jsem sice začala bojovat, ale únava mě vždycky přemohla. Do toho jsem byla prakticky od léčby v umělém přechodu. P roce od léčby následovala hysterektomie s odejmutím vaječníků. A tak jsem byla po přechodu. V kombinaci s hormonální léčbou jsem byla ráda, že zvládám práci a starost o syna. Přesto jsem to nevzdávala a sem tam i něco zhubla.Teprve po vysazení hormonální léčby se mi znovu s mojí skvělou nutriční podařilo shodit 24 kilo. Bohužel jsem je ale do roka vlivem stresů opět přibrala.Tak jsem to zkusla moderně a drazePřed nedávnem mi kamarádka vyprávěla o injekcích na hubnutí. Bojovala také s váhou a rozhodla se nový lék vyzkoušet. Když jsme se potkaly po několika měsících a já viděla, jak zhubla, chtělo se mi zvolat: Zázrak. A tak jsem svoji lékařku požádala ji o recept. Vcelku mě překvapilo, že lékařka nebyla mým nápadem příliš nadšená. Zdůraznila, že zadarmo to stejně nebude. Musím se i tak snažit, ale hlad to jistě zažene. Věřila jsem, že to s takovým pomocníjkem dokážu. Nadšeně jsem běžela do lékárny, kde ale můj lék na obezitu neměli. Až ze třetí lékárny jsem si Saxendu odnesla a těšila se, jaký zázrak to se mnou provede.Jak se mi hublo s injekcemi? Co bylo nepříjemné a proč jsem se nemohla na jídlo ani podívat? Pomohla mi hypnóza, nebo je nejlepší počítat kalorie?O tom zase příště. 

Ve dvaceti jsem se o zdraví moc nestarala. Bylo to přece tak samozřejmé. Ve třiceti jsem se chtěla stát maminkou, tak jsem přestala kouřit a zásobovala své tělo vitaminy. Ve čtyřiceti jsem se snažila uzdravit z blbé nemoci, zpomalila a eliminovala stresy. A teď, když je mi padesát, myslím na své zdraví každý den, i když občas hřeším. Ale snažím se hlídat míru a držet se hesla: Zlatý střed.Co je jinakPo menopauze klesá hladina estrogenu, což může ovlivnit metabolismus, zdraví kostí a bohužel se zvyšuje i riziko srdečních onemocnění. Jak jsem byla překvapená, kdy mi při jedné z preventivních kontrol naměřili vyšší hodnoty cholesterolu a paní doktorka mi pro jistotu napsala léky.S věkem a taky tím vším čím jsem si prošla (o mé zkušenosti s rakovinou můžete číst tady) jsem měla potřebu se o sebe a své zdraví starat víc než kdy jindy. Kromě zdravého stravování s občasnými hříchy jsme si do jídelníčku přidala doplňky stravy v podobě vitaminů a minerálních látek. Považuji to od určitého věku za nutnost, ať si kdo chce, co chce říká.Co jsem přidala už před padesátkou a co ještě se snažím pro své tělo a duši dělat? Vitamin D užívám kromě prázdnin po celý rok. Pro zdraví kostí, na imunitu, zuby i svaly, ale i na náladu v době, kdy je minimum slunečního svitu. Po menopauze jsme náchylnější k osteoporóze, takže je důležité také zařadit potraviny bohaté na vápník nebo ho doplňovat pomocí tabletek. Dbám na to, abych měla ve stravě vlákninu. Pomáhá zlepšit trávení a snížit riziko srdečních onemocnění. Pečivo jím celozrnné, snažím se jíst dost ovoce, zeleniny a luštěnin. Vláknina se dá sice pořídit jako doplněk stravy, nicméně pokud nemáte problém jíst pravidelně zeleninu a luštěniny, není to nutné. Od konce prázdnin přidávám vitamin C, který je dobrý ne imunitu, ale taky jako prevence srdečních onemocnění, předchází nedostatku železa. To jen ve stručnosti. Osobně mi vitamin C ve zvýšené dávce dodává energii. Chtěla jsem vyzkoušet i vysoké dávky podávané intravenózně, ale bohužel jako astmatik, nemůžu. Vápník – jistě je dobré vzhledem ke zdraví kostí (po menopauze se rychleji ztrácí kostní hmota, což zvyšuje riziko osteoporózy) užívat vápník. Já miluji tvaroh, který pravidelně snídám. Užívám si ho nasladko i naslano. Připravuji z něj moc dobré pomazánky – s pažitkou a vařeným vejcem, nebo podle receptu od kamarádky s pažitkou, rajčatem a okurkou. Nasladko ho mám ráda s nejrůznějším ovocem, skvělý je třeba se skořicí a s na kostičky nakrájeným jablkem. Jednou až dvakrát za rok si naordinuji chlorelu. Je to skvělý antioxidant a povzbudí energii. Ideální je užívat ji na jaře.Snažím se hýbatPravda, tady trochu narážím, ale snažím se. Než jsem se stala mámou a odstěhovala z Prahy, pravidelně jsem chodila cvičit, i když mě to nebavilo. Nejradši mám přirozený pohyb venku – chůze, jízda na kole, plavání. Díky tomu, že máme psa, nejčastěji provozuji chůzi. Ale odborníci radí silový trénink a kardio pro zdraví srdce, kostí a svalů. A samozřejmě udržení zdravé váhy. O tom, jak hubnu bych skoro mohla psát romány. Zvlášť po menopauze, která byla u mne rychlá a brzká.Psychická pohodaBýt v pohodě považuji nejen v tomto věku za klíčové. Pryč se stresem, rozčilováním se, negativní energií. To je heslo, kterým bychom se měli řídit nejen v padesáti, ale celý život. I když je to někdy těžké, jindy nemožné, věřím, že je to pro dobrý život nutností.Určitě by se té péče sneslo více, tohle je základ, který by nám zralým holkám neměl v péči o zdraví chybět.

Pokud jde o odpočinek je fakt, že jsem dlouho tohle slovo ignorovala. A to nebylo dobře. Odpočinek je nutný a jak konečně v padesáti zjišťuji, je to velmi příjemná záležitost, když víte jak si volné chvíle co nejlépe užít.Cestování a poznávání Vypadnout ze stereotypu všedních dnů je podle mě jedna z nejlepších metod duševní hygieny. Jasně, musíte mít na takové výlety čas a peníze, nicméně když chcete čas si uděláte a když hodně chcete na takové cesty peníze taky seženete. Ovšem jednu nevýhodu to má, když jsou turistů davy, nemusí to být vždy příjemné.Voda léčíNejlepší je ponořit se do teplé vířivé vody anebo „jen“ vany s voňavou pěnou. V létě je dokonalým relaxem paddleboard a plavání v přírodních vodách, když k tomu máte kolem krásnou přírodu je to balzám. Skvělou volbou je i výlet do některých termálů – mám vyzkoušené ty na Slovensku (Bešeňová) i v Maďarsku (Sarvár).Divadlo, film i knížkaDivadlo má na mě opravdu očistné účinky, přesně tak, jakou mělo funkci už ve starém Římě, Ale musí to být představení opravdu dobré, jinak to spíš otráví. Film je na tom podobně, i když tam působení není tak silné jako v divadle. Skvěle mě uklidní i knížka, ta mě ale občas i uspí, což v dobrém je prospěšné tehdy, když se mi nedaří usnout. Z mých posledních tipů na knížku je určitě od Viktorie Hanišové Anežka.V leseMiluju vůni lesa, jeho svébytnost a jistou magii. Když je k tomu houbařská sezóna, není možné odolat. Chůze po lese není vůbec únavná, naopakU mořeZa mě je ale tím nejlepším nejlepším místem k odpočinku a načerpání nových sil je pobyt na jihu u moře. Je to absolutní relax a detox zevnitř i zvenku, o tom jsou už jasné důkazy.Moře jako medicína: proč nás slaná voda léčí na těle i na dušiA ještě jeden SUPER tip na maximální vypnutí, relax a dobití. Lehnout si do hamaky a pohupovat se a dívat se do modré oblohy a pozorovat mraky jak plynou.