Jak si najít pohyb, který nás bude bavit i po padesátce

Přiznejme si to – s věkem se stáváme pohodlnější. A vlastně se tomu ani nedivím. Tělo už není tak pružné jako dřív, někdy pobolívají záda, jindy kolena, a představa, že bych měla jít do fitka mezi mladé sportovce, mě upřímně moc neláká. Na druhou stranu, dobře vím, že pohyb je naprostá nezbytnost. Nejenže udržuje tělo v kondici, ale hlavně pomáhá i psychicky – a v tomhle věku už všechny dobře víme, že dobrá nálada a vnitřní pohoda jsou stejně důležité jako pevné svaly.

Cviky, které zvládne každá z nás

Osobně ráda chodím. Je to ten nejpřirozenější pohyb, nezatěžuje klouby, a navíc můžu přemýšlet, poslouchat podcasty nebo se jen tak kochat okolím. A pokud si k tomu pořídíte nordic walking hole, zapojíte i horní část těla, což prospívá zádům a držení těla. Pokud nejste zrovna fanoušek běhání (a ruku na srdce, kdo z nás v padesáti touží po sprintování?), svižná chůze je skvělá alternativa.

Ale co dál? Jaké další pohybové aktivity jsou vhodné, pokud chcete být fit, ale ne se u toho zničit?

Chůze jako základ – a proč ji nepodcenit

Jemná jóga pro pružnost a klid

Pokud si představujete jógu jako složité krkolomné pozice, které zvládnou jen štíhlé dvacítky, tak vás potěším – existují jemné varianty přesně pro nás. Například hormonální jóga je speciálně navržená pro ženy po padesátce a pomáhá s hormonální rovnováhou, nespavostí nebo návaly horka. Navíc se při ní krásně protáhnete a uvolníte napětí v těle.

Pilates pro pevné tělo bez námahy

Pilates je ideální, pokud chcete posílit střed těla a zlepšit držení páteře. Nepotřebujete k němu žádné složité vybavení, stačí podložka a pár jednoduchých cviků. Skvělé na něm je, že nezatěžuje klouby, ale přitom posiluje svaly, které udržují naši postavu vzpřímenou a pevnou.

Ćtěte také: Jak šel čas s názory odborníků na zdravou výživu a diety

Tanec jako terapie i zábava

Když mi někdo řekne „sport“, představím si posilovnu a hned mám chuť zalézt pod deku. Ale když někdo zmíní tanec, už je to jiná písnička! Tanec je úžasný, protože se u něj hýbete, aniž byste si to uvědomovaly. Latinskoamerické tance, flamenco nebo i obyčejná zumba pro začátečníky – všechno je dovoleno. A pokud se necítíte na taneční kurzy, prostě si pusťte oblíbenou hudbu doma a hýbejte se, jak vás napadne.

Cvičení s odporovou gumou – síla bez zátěže

Činky nejsou nic pro vás? Nevadí! Odporové gumy jsou skvělým pomocníkem pro lehké posilování bez zbytečného zatěžování kloubů. Stačí pár základních tahových cviků na ruce, nohy a zadek a brzy si všimnete, že máte pevnější postavu a lepší držení těla.

Co nám pohyb po padesátce přináší?

Možná si říkáte, že už jste v životě nacvičily dost. Ale pohyb není jen o kondici, přináší i spoustu dalších výhod:

✅ Lepší nálada – Pohyb uvolňuje endorfiny, což jsou hormony štěstí. Může to být lepší než čokoláda!
✅ Méně bolesti zad a kloubů – Správný pohyb pomáhá uvolnit napětí a posílit svaly kolem páteře.
✅ Kvalitnější spánek – Lidé, kteří se pravidelně hýbou, lépe usínají a budí se odpočatí.
✅Více energie – Možná to zní paradoxně, ale čím víc se hýbeme, tím víc energie máme.
✅ Sebevědomí – Pohyb pomáhá cítit se dobře nejen fyzicky, ale i psychicky.

Jak najít cvičení, které vás bude bavit?

Klíčem k úspěchu je najít něco, co vám nebude připadat jako povinnost. Tady je pár triků, jak si pohyb zamilovat:

1️⃣ Zkuste různé aktivity – Možná si myslíte, že vás jóga nebaví, ale ještě jste nezkusily tu správnou variantu. Experimentujte!
2️⃣ Cvičte s kamarádkou – Ve dvou se to lépe táhne, a když si z cvičení uděláte společenskou událost, bude vás to bavit víc.
3️⃣ Spojte pohyb s oblíbenou aktivitou – Pusťte si při cvičení oblíbenou hudbu, audioknihu nebo podcast.
4️⃣ Neřešte výkon, ale radost – Nejste olympionička, tak se netrapte tím, jak rychle jdete nebo kolik dřepů zvládnete. Hlavní je, že se hýbete!
5️⃣ Začněte pomalu – Nikdo nechce druhý den sotva vstát z postele. Lepší je začít po troškách a postupně přidávat.Každý pohyb se počítá!

Každý pohyb se počítá!

Důležité je si uvědomit, že každý pohyb je lepší než žádný. Nemusíme běhat maratony ani se týrat v posilovně. Stačí každý den trocha pohybu – chůze, tanec, protahování – a naše tělo nám poděkuje.

Tak co, který pohyb si vyberete? Nebo už máte svůj oblíbený rituál, který vám pomáhá cítit se skvěle?

Vaše Naďka

Foto freepik